Ang pag-inom ng sapat na tubig araw-araw ay mas madaling sabihin kaysa gawin, ngunit kapag uminom tayo ng tamang dami ng tubig, makikinabang ang ating katawan, tulad ng pagtaas ng konsentrasyon, mas maraming enerhiya, natural na pagbaba ng timbang at mas mahusay na panunaw.Ang pananatiling hydrated ay nakakatulong sa kalusugan ng immune, nagpapabuti sa ating pang-araw-araw na pagganap sa pag-eehersisyo, at nagpapabuti sa ating pisikal at mental na damdamin.Sa kabilang banda, ang pag-inom ng mas mababa sa ating mga pangangailangan ay sisira sa lahat ng mga bagay na ito.
Upang matulungan kang manatiling hydrated sa buong araw, subukan ang simpleng pamamaraan ng paglalagay ng mga prutas at damo sa tubig para sa mas masarap na lasa at ang karagdagang benepisyo ng pagsipsip ng mga bitamina at mineral.Dito, nagbibigay kami ng tumpak na pangkalahatang-ideya kung gaano karaming tubig ang dapat mong inumin sa isang araw, ang mga benepisyo ng pagpapanatiling hydrated, ang pinakamasarap at pinakamalusog na kumbinasyon, at ang mga pambihirang benepisyo ng simpleng pagdaragdag ng lemon o anumang iba pang citrus sa baso.
Ang pag-alam kung gaano karaming tubig ang iniinom mo araw-araw ay depende sa iyong timbang at antas ng aktibidad, na tila nakakagulat, dahil ang pagkumpleto ng isang bote ng tubig ay maaaring mukhang isang nakakatakot na gawain.Upang matiyak na umiinom ka ng tamang dami ng tubig, si Nicole Osinga, isang rehistradong dietitian na lumikha ng VegStart diet ng mga beets, ay nagrerekomenda ng simpleng formula na ito: paramihin ang iyong timbang (sa pounds) ng dalawang katlo (o 0.67), at makukuha mo Ang numero ay ilang onsa ng tubig sa isang araw.Nangangahulugan ito na kung tumitimbang ka ng 140 pounds, dapat kang uminom ng 120 onsa ng tubig bawat araw, o humigit-kumulang 12 hanggang 15 baso ng tubig bawat araw.
Bago ka huminga, isipin ito: kung mas malapit ka sa pag-inom ng pinakamainam na dami ng tubig, mas malusog ang iyong pakiramdam."Ang wastong hydration ay mahalaga sa pagpapanatili ng kalusugan sa antas ng cellular.Ang bawat cell sa katawan ng tao ay nakasalalay sa tubig upang gumana nang maayos,” sabi ni Dr. Robert Parker, BSc sa Washington, DC (Parker Health Solutions) kapag tayo Kapag ang iyong mga cell ay gumagana nang normal, ang ibang mga cell ay susunod.
Maaaring negatibong makaapekto ang dehydration sa iyong mood at pag-andar ng pag-iisip.Ito ay lalong mahalaga para sa mga mag-aaral, atleta o sinumang kailangang mag-concentrate o maging aktibo sa trabaho.Samakatuwid, kapag nag-aaral ka para sa isang pagsusulit, palaging kapaki-pakinabang na maglagay ng bote ng tubig sa iyong mesa at mag-hydrate bago at pagkatapos ng trabaho o mga pagsusulit.Ang parehong ay totoo para sa mga atleta na namumuno sa isang aktibong pamumuhay o lumalahok sa sports.
Sa isang pag-aaral ng isang grupo ng mga nutrisyunista na inihambing ang edad at cognitive function sa mild dehydration, napag-alaman na “ang mild dehydration ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa maraming mahahalagang aspeto ng cognitive function ng mga bata, gaya ng atensyon, pagkaalerto, at panandaliang memorya.(10-12 taong gulang), mga kabataan (18-25 taong gulang) at ang pinakamatandang matatanda (50-82 taong gulang).Tulad ng mga pisikal na pag-andar, ang banayad hanggang katamtamang pag-aalis ng tubig ay maaaring makaapekto sa panandaliang memorya, perceptual discrimination, arithmetic, atbp. Pagganap ng gawain, pagsubaybay sa visual na motor at mga kasanayan sa psychomotor."
Maraming mga programa sa pagbaba ng timbang ang nagrerekomenda na ang mga nagdidiyeta ay uminom ng mas maraming tubig para sa isang dahilan.Sinusukat ng isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik mula sa Obesity Association ang kaugnayan sa pagitan ng ganap at kamag-anak na pagtaas ng inuming tubig sa loob ng 12 buwang panahon at pagbaba ng timbang.Ang data ay mula sa 173 premenopausal overweight na kababaihan (25-50 taong gulang) na nag-ulat ng pag-inom ng tubig sa baseline at pagkatapos ay umiinom ng tubig kapag sinusubukang magbawas ng timbang.
Pagkatapos ng labindalawang buwan, ang ganap at kamag-anak na pagtaas sa inuming tubig ay "may kaugnayan sa isang makabuluhang pagbawas sa timbang at taba ng katawan," at napagpasyahan na ang inuming tubig ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang sa mga babaeng sobra sa timbang na nagdidiyeta.
Ayon sa isang pag-aaral ng National Institutes of Health, kinokontrol ng ating mga bato ang malusog na balanse ng tubig at presyon ng dugo, nag-aalis ng dumi sa katawan, at umiinom ng sapat na tubig upang suportahan ang mga aktibidad na ito.
"Kung ang mga bato ay nagtitipid ng tubig at gumagawa ng mas malakas na ihi, ito ay kumonsumo ng mas maraming enerhiya at magdudulot ng mas maraming pagkasira sa mga tisyu.Kapag ang mga bato ay nasa ilalim ng stress, lalo na kapag ang diyeta ay naglalaman ng masyadong maraming asin, ito Ang sitwasyon ay lalong malamang na mangyari o kailangan upang alisin ang mga nakakalason na sangkap.Samakatuwid, ang pag-inom ng sapat na tubig ay makatutulong na protektahan ang mahalagang organ na ito,” ang pagtatapos ng pag-aaral.
Kapag ang isang tao ay hindi umiinom ng sapat na tubig, kadalasan ay nakakaramdam siya ng pagod o pagkahilo.Ayon sa mga mananaliksik mula sa US Army Institute of Environmental Medicine, ang mga sintomas ng dehydration ay mental o pisikal na paghina, paghikab, at maging ang pangangailangan para sa isang idlip."Ang dehydration ay nagbabago sa ating cardiovascular, thermoregulation, central nervous system, at metabolic function," natagpuan nila.Samakatuwid, kapag ikaw ay gumagawa ng pisikal na ehersisyo, siguraduhing uminom ng sapat na tubig bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo upang mapabuti ang pagganap at madagdagan ang enerhiya.
Ang moisturization ay palaging nauugnay sa mas malinis na balat, kaya naman ang mga label ng pangangalaga sa balat ay nag-a-advertise ng cucumber at pakwan bilang aktibong sangkap dahil sa mataas na moisture content ng mga ito.Ang isang pag-aaral sa "International Journal of Cosmetic Science" ay nagpakita na: "Ang pagkonsumo ng tubig, lalo na ang mga indibidwal na may mababang paunang pagkonsumo ng tubig, ay maaaring mapabuti ang kapal at densidad ng balat sa pamamagitan ng pagsusuri sa ultrasound, i-offset ang transdermal na pagkawala ng tubig, at mapabuti ang hydration ng balat."Kapag ibinuhos mo ang mga prutas na ito (mga pipino at mga pakwan) sa tubig, magdagdag ka ng mas maraming tubig sa pinaghalong.
Ang pakiramdam na dehydrated ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo at pag-igting, na maaaring magparamdam sa iyo ng stress o pagkabalisa.Sa isang pag-aaral, sinuri ng mga mananaliksik ang epekto ng pagtaas ng paggamit ng tubig sa mga sintomas ng mga pasyente ng sakit ng ulo.Ang mga pasyente na may kasaysayan ng iba't ibang uri ng pananakit ng ulo, kabilang ang migraine at tension headache, ay maaaring italaga sa pangkat ng placebo o sa tumaas na pangkat ng tubig.Ang mga inutusang uminom ng dagdag na 1.5 litro ng tubig bawat araw ay nag-ulat na ang kanilang sakit ay nabawasan.Ang pagtaas ng dami ng tubig na iyong inumin ay hindi makakaapekto sa bilang ng mga pag-atake ng sakit ng ulo, ngunit ito ay makakatulong na mabawasan ang intensity at tagal ng pananakit ng ulo.Ang mga resulta ay nagpapakita na ang inuming tubig ay maaaring makatulong na mapawi ang pananakit ng ulo, ngunit ang kakayahang maiwasan ang pananakit ng ulo ay hindi pa rin alam.Samakatuwid, ang pag-inom ng maraming tubig ay tila nakakatulong na mapawi ang sakit.
Upang matulungan kang uminom ng tamang dami ng tubig araw-araw at makuha ang lahat ng benepisyong pangkalusugan, mag-iniksyon ng mga prutas at damo sa isang malaking palayok ng tubig upang mapabuti ang magaan na lasa ng tubig at madagdagan ang nutrisyon.Ang aming layunin ay mag-infuse ng isang malaking palayok ng tubig, dahil gusto mong manatili nang mas matagal ang mga prutas at damo, katulad ng mga marinade, upang mapahusay ang lasa ng masaganang sariwang sangkap.Para sa panlasa, ang lansihin ay paghaluin ang matamis, maasim at makalupang lasa ng mga prutas at damo upang makuha ang perpektong balanse.Halimbawa, ang paghahalo ng rosemary (earth flavor) at grapefruit (matamis, maasim) ay isang masarap na kumbinasyon.
Bilang karagdagan sa lasa, ang pagdaragdag ng ilang mga halamang gamot at prutas sa tubig ay maaari ring magdulot ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan, maging ito ay ang aroma ng mga sangkap o ang epekto sa katawan pagkatapos na masipsip ang mga sustansya.
Ang pinaka-epektibong paraan upang makuha ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga prutas ay ang pagkonsumo ng mga ito.Kung gusto mong mabawasan ang basura, maaari mo itong gawin pagkatapos uminom ng tubig.Ang tubig mismo ay hindi makapagbibigay ng sapat na mataas na antas ng nutrients, bitamina at mineral sa pamamagitan ng pagbubuhos upang magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan, ngunit maaari kang makakuha ng mga partikular na benepisyo mula sa pabango ng ilang mga halamang gamot at pagkonsumo ng mga prutas.Alamin kung paano pinapawi ng mga halamang gamot tulad ng peppermint ang tensyon, kung paano matutulungan ka ng lavender na makatulog nang mas mahusay, at kung paano mapalakas ng rosemary ang iyong immunity.
Kung gusto mong mamuhay ng mas malusog na buhay nang hindi gumagawa ng anumang malalaking aksyon, mangyaring uminom muna ng tubig, at pagkatapos ay kumain ng prutas upang makuha ang lahat ng mga benepisyong pangkalusugan.Ito ay hindi lamang isang mas malusog na paraan ng pagtikim, ngunit ito rin ay napakasimpleng gawin, na nangangailangan ng napakakaunting oras ng paggutay.
Oras ng post: Hun-22-2021